SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Plan treningowy

  • Początek - przemyslenia, dieta, plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nazywam się Marcin, jestem nowy. Na forum szukam informacji, porad, cennych uwag. Pokrótce opisze moją sytuacje: 1) Zapisałem się na siłownie. 2) Znalazłem program w Excelu liczący kalorie itp. (z linku na forum) przeglądnąłem, troche się z niego dowiedziałem, ale co do diety to raczej nie dam rady, natomiast wiem ile mniej więcej jeść [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2009-11-05 21:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponizej jest mój plan napiszcie co sądzicie . Powinien być dobrze rozpisany gdyż jest to gotowiec z jednego z forów. pytałem sie kilku osób i stwierdziły ze dobry. Wcześniej ćiwcyzłem 2 razy w tygodniu każdą grupe i pewnie dlatego moje mięsnie przez pół roku stały w miejscu. Teraz z trudem się przełamałem i zaczynam ćiwczyć 1 raz w tyg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2005-10-22 23:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Wrzucam swój plan treningowy, gdyż chciałbym, aby ocenił go ktoś z większym doświadczeniem i większą wiedzą na ten temat. Waga:71kg Wzrost:185cm Wiek:16 lat Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie -12,10,8,6-zwiększ obciąż.) 2)Rozpiętki na ławce poziomej((4 serie -12,10,8,6) 3)Ściąganie linek wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2014-02-25 23:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy (na siłe): Poniedziałek - Klatka -wyciskanie lezac glowa w dół (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac glowa do góry (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -rozpietki 10/10/10/10 -pompki na poreczach w lekkim pochyleniu w przód 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-12-29 00:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase ? Do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko Wszystkim :-) Chciałbym sobie ułożyć dobry plan treningowy na masę z którym ruszę od początku roku szkolnego. Mój cel to przytyć z 61kg do ok 75-78kg myślę że wykonalne :-D Nie wiem czy to jest dobry plan , ale sprawdźcie go %-) 4 dni treningowe , 3 regeneracyjne Poniedziałek - Klata , Biceps , Przedramię Wtorek - Regenerka Środa - Plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2013-08-28 11:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.(poniedziałek) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2 serie 12,10 -rozpiętki na maszynie 3 serie 12,12,12 Triceps: - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2012-02-20 21:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dniowy pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odejmowałem ilość powtórzeń lecz nic. I zwracam się do was o pomoc, poszukuję typowy trening na wolne ciężary i znalazłem ten, robię go pod siebie i doradźcie mi czy dobry. Planuję też suplementacje i zwracam się z pomocą do was. Pozdrawiam DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 5X5 - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2014-06-24 12:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - pomoc i ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście ocenili dla mnie plan treningowy którym mam zamiar zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia. Poniedziałek. Plecy, biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru Podciąganie sztanielki jednorącz w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2013-11-28 17:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniżej zamieszczam mój aktualny plan treningowy. Powiedzcie mi czy jest on w porządku. Mam własną siłkę - sztanga do 120 kg, ławka łamana, ławka pozioma, hantle 2x10 i 2x5, worek, skaknka, sprezyne, drazek i tyle. Wszystkie cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2003-08-22 23:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz: 8 miesiecy wiek : 17 lat Możliwosci sprzetowe : sztanga , sztangielki , ławeczka Cel : sucha masa miesniowa i podkresielnie wszystkich parti miesniowych dieta : jest suplementy wkrotce : kreatyna + hmb Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2008-03-22 15:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny:-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc mam do was pytanie odnosnie mojego treningu ulozylem sobie wlasny plan ktory stosuje juz od kilku miesiecy ale nie wiem czy jest on dobry, czy potrzebuje poprawek, a moze calkiem jest do wyrzucenia zalezy mi na tym aby byl to trening masowy:) a wiec tak Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leząc (12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2005-09-23 11:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Biceps, Przedramie i Triceps Biceps 1. wyciskanie na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie hantelkami ( raz jedna ręka raz druga ) 4 serie po 10 powtórzeń 3. na wyciągu ustać tyłem złapać za rączki łokcie przy biodrach i wyciskać 4 serie po 10 powtórzeń Przedramie 1. sztangą wykonywać ruchy tylko nadgarstkami 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2009-11-17 03:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy góra do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia , jazda na rowerze Odżywianie : jem wszystko , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2020-12-30 13:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla nooba.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nog, 35 sklonow z uniesionymi, zgietymi nogami. Do tego macham cos tam hantlami. dysponuje obciazeniem po 10 kg na 1, ale modyfikuje go w zalezosci od cwiczenia. Plan wyglada +- tak: p. pompki + plecy - wiosłowanie sztangielka 15kg 3s15-12-10 szrugsy 2x 10 kg 1s15x, klatka('wyciskanie' sztangielek lezac 2x10 (niestety wiecej nie mam) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-05-20 19:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Zaczne od tego ze chce powrocic na silownie i chcialbym abyscie mi pomogli udzielic kilka porad co do planu treningowego ktory chce dac wam do oceny czy trzeba cos poprawic , czy w ogole jest on dobry , oraz dieta - najwiekszy problem kompletnie nie wiem jak mam sie wziac za nia ile weglowodanow bialka tluszczy , ile ma wyjsc kalorii, na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2016-07-27 13:52:38 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY 5 DNIOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2016-11-05 11:31:51 Szacuny postu: 18 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie! Chciałabym się tutaj doradzić, jaki plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni. Mam 19 lat, ważę 66-65kg przy wzrościę 169cm. Na siłownię uczęszczam 3x w tyg, czasem częściej. Ćwiczę sporo, jednak mam wrażenie, że te ćwiczenia są takie chaotyczne i nieuporządkowane. Co proponujecie? Od czego zaczynać i jak kończyć? Na początek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2012-06-12 12:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny plan treningowy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 14 lat i mam zamiar iść z kolegą na siłownie. Wzrost:162/3 (Albo więcej nie mierzyłem sie dawno) Waga:65 kg Potrzebujemy plan treningowy na siłownie coś typu:michail /SFD/Images/2015/9/1/cd1383d0a1e74ce59385d35a09a09baf.gif Te cykle itd ile powtórzeń na co itd...najlepiej żeby plan był na 3 dni :) Dopiero zaczynam i się na tym nie znam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 16054 Data: 2015-09-01 16:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podnoszenie ciężarów - Plan treningowy

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam!!! ćwicze w domu amatorsko podnoszenie cieżarów:). Mam problemy z ułożeniem planu. Czy ktoś ćwiczący w w klubie mógłbym mi dać rozpise treningową(ile razy w tygodniu trening, oraz szczegółowo opisać każdy trening. Liczba serii, liczba powtórzeń i ćwiczenia w takiej kolejności jakie robi na treningu)Każda rozpisa mile widziana...tylko taka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 16350 Data: 2008-10-13 15:26:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy - proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2008-10-25 19:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)